2년간의 요실금 극복 후기+(효과본 방법)
※읽으시기 전, 꼭 봐주세요※
1. 이 글은 저의 경험을 기반으로 한 지난
2년간의 요실금 완치 후기입니다.
요실금 진단을 받은 후,
각종 병원치료를 받아도 아무 효과가 없거나, 수술을 권유 받으셨다면
딱 5분만 시간을 내어서 반드시 이 글을 읽어보시길 당부드립니다.
2. 바쁘신 분은 가장 중요한 4,5번만큼은 반드시 읽어보시길 바랍니다.
제가 지난 2년간 하루하루가 지옥 같았던
요실금에서 벗어나는데 있어
가장 많이 효과를 본 방법에 대해
상세하게 풀어놨습니다.
3. 인터넷에 올라와 있는 수 많은
요실금 관련 글들을 읽어보면
90% 이상이 한의원,산부인과,비뇨기과 등 병원을
홍보하기 위한 상업성 광고글입니다.
저 또한 요실금으로부터 그 고통을 직접
겪어본 당사자의 입장에서
실질적으로 도움이 되는 내용의 글을
찾기가 너무 힘들었습니다.
이 글은 지금도 요실금 때문에
소변이 자꾸 흘러나와
매일을 고통스럽게 살아가고 있는
과거의 저와 같은 요실금
환우분들을 위해 조금이나마
도움이 되고자 작성했습니다.
▶ 참고문헌
※ 서울아산병원 질환백과
※골반저 근육운동이 복압성 요실금 여성의 배뇨증상과 삶의 질에 미치는 영향
※ Journal of Korean Academy of Community Health Nursing Vol. 19, No. 1. 2008
※ 운동생리학 : 유산소 운동과 골반저근육 운동이 과체중 여성의 긴장성 요실금에 미치는 영향
※ Effects of Aerobic Exercise and Pelvic Floor Muscle Exercise on the Stress Urinary Incontinence in overweighted Women. 한국체육학회. 2005
목차
1. 요실금,
지독한 악연의 시작
2. 요실금의 정의 및 원인, 증상
3. 사람들이 제일
헛 돈 많이 쓰는 치료법들
4. 나의 요실금
완치 비법 2가지
(★★★★★)
5. 요약 및 마무리
(★★★★★)
1. 요실금,
지독한 악연의 시작
저의 이야기를 하기에 앞서
간단하게 자기소개부터 해야겠네요.
저는 20대 아들 두명을 둔
50대 중반의 주부입니다.
남편을 하늘나라로 일찍 보내고
두 아들을 잘 키우기 위해서
정말 열심히 일했던 것 같습니다.
미용실,화장품직원,정수기영업,마사지샵까지 하다가
10년 정도 공기업에서도 근무했었네요.
다행히 두 아들 모두 자리를 잡고
둘째는 결혼을 앞두고 있습니다.
먹고 살기 바쁘다보니 건강에는
크게 신경을 못썼던 것 같아요.
어느새 50대가 되니 육체적으로, 정신적으로 모두
지쳐 있는 저의 모습만 남아있더군요
어느순간인가부터
배에 조금만 힘을 줘도 소변이 의지와 관계없이
흘러나오는 일이 잦아졌습니다.
지금 돌이켜 생각해보면
이 때라도 바로 병원을 갔었다면
치료기간이 훨씬 단축되었을텐데
단순히 피로 때문이라고 생각하고
넘겼던게 병을 키웠던 것 같습니다.
증상을 몇달간 방치하다가
결국 산부인과에 방문해서 초음파 검사 결과,
복압성과 절박성이 같이 있는
복합성 요실금을
최종 진단을 받게 되었습니다.
이 상태에서 더 심해지면
방광기능이 점점 떨어져
방광결석과 신장에 염증까지 생길 수 있다는
이야기를 들으면서
그제서야 내 몸이 정상이 아니였구나를
느끼며 사태의 심각성을
인지했던 것 같습니다.
그 이후로 증상의 급속한 악화로
삶의 질이 현저히 떨어지기 시작했고,
회사까지 그만두고
오직 몸 회복에만 전념했습니다.
인터넷으로 요실금을
공부하게 되었고, 요실금에 좋다는
치료법, 마사지, 병원 등 할 수 있는
방법들은 모두 시도해보며
결국 약 2년만에 비로소
완치수준으로 호전될 수 있었습니다.
결국 저는 이렇게 각고의 노력끝에
2년이라는 긴 시간동안
요실금에서 완전히
벗어날 수 있게 되었으나,
문득 저처럼 요실금의
정확한 원인과 효과적인 치료법을
모른 채로 고통받고 계신 분들이
정말 많이 있겠구나 라는 생각이 들어
조금이나마 저의 경험이
도움이 되었으면 하는 마음에
이렇게 글로 공유하게 되었습니다.
2. 요실금의
원인 및 증상, 경과
1)원인
서울아산병원 질환백과에 게재된
공식 질병정보에 따르면
원인은 여러가지가 있지만
여성 요실금은 주로 노화나 출산으로
방광을 지지하는 골반근육이 느슨해지거나
괄약근 신경이 약해져서 발생합니다.
제 경우는 노화로 인해서
근육이 약해진게 원인이었습니다.
출산 후 여성 25%, 중년 여성 50%가
겪을 만큼 여성에게 흔한 질병이라고 합니다.
2) 증상
주 증상은 배에 힘이 들어가거나
소변이 마려울 때 또는 잠자는 도중에
약해진 골반근육과 괄약근으로 인해 의지와 상관없이
소변이 새어나오게 됩니다.
이걸 적으면서도
고통스러웠던 순간들이
다시 생각나네요
소변이 시도때도 없이 새어나와
말로 표현할 수 없을 만큼
많은 스트레스로 하루하루가
정말 생지옥이었습니다.
그래서인지 더 절박해서
요실금에 좋다는
음식,운동,치료법 등
할 수 있는 건 정말 다해본 것 같습니다.
3. 사람들이 제일
헛 돈 많이 쓰는 치료법들
이렇게 저와 같이
요실금이 반복되어
만성으로 증상이 심각해질 경우,
환자들은 하루하루가 고통스럽기 때문에
의사가 처방해준 약에 의존하게 되고
심적으로 매우 불안정한 상태가 됩니다.
저 또한 마찬가지였습니다.
처음에 병원에서 주는 약을 먹으면
잠깐이나마 증상이 완화되었기 때문에
처음에는 약에 의존할 수 밖에 없었습니다.
당장의 고통을 해결하고 싶으니
검색하면 나오는 광고들을 보고
또 수십만원의 비싼 비용을 지불하고
도움은 1도 안되는 영양제나 찜질기를 사는거죠
그리고 증상이 점점
악화되면 악화될수록
부정적으로 생각하게 되고
병에 대한 스트레스도
더 많이 생기게 되었구요.
물론 저도 마찬가지였습니다.
여기에 지난 1년간 낭비한 돈만
계산해보면 거의 2~3백만원은 되는거 같아요
보통 요실금 치료와 관련해서
사람들이 많이 받게 되는 방법들은
다음과 같습니다.
1. 산부인과에서 처방받는 약(알파차단제,항콜린제)
2. 각종 영양제
3. 온열찜질
1) 알파차단제 + 항콜린제
요실금 환자들에게
의사들이 가장 많이 처방해주는
약이 바로 알파차단제와 항콜린제입니다.
확실히 일시적으로 증상을
완화 시켜주는 효과는 있으나,
성기능 저하, 두통, 어지러움, 저혈압, 구토, 설사 등
상대적으로 돌아오는 부작용들이
너무나도 큽니다.
처음 먹었을 때는
증상이 잠깐 좋아지는 듯 하다가
두통과 어지러움을 심하게 겪은 이후로는
약물복용을 중단했습니다.
2) 여성영양제
영양제…
이거만 생각하면 또 열이 받네요
저는 영양제도 효과가 하나도 없었습니다.
광고를 많이 봐서
몇 번 먹어봤는데 실망만 했습니다.
이게 저만 효과가 없는건가 싶어서
인터넷에 다른분들 후기도 찾아봤는데
영양제로 효과봤다는 분들은
거의 손에 꼽는 것 같습니다.
이름만 그럴싸하지
효과 보셨다는 분이 거의 없었습니다.
심지어 가격들도 사악해서
돈만 허공에 뿌린꼴이 되어버렸죠.
3) 온열찜질기
온열찜질이 도움이 될까 싶어
두 개나 비싸게 돈 주고 사용해봤는데
효과 1도 없었습니다.
골반근육을 풀어준다고 해서
사용해봤는데 피부만 뜨거워지는 느낌이더라구요
지금 생각하면 여기에 돈 몇십만원
낭비한거 생각하면 아직도 열이 받습니다.
제가 요실금 관련해서 카페를 뒤져봐도
온열찜질기 사용해서
요실금 좋아졌다는 사람 단 한명도 못봤습니다.
4. 나의 요실금
완치 비법 2가지(★★★★★)
정말 셀 수도 없이 많은
관련 의학 서적과 논문, 자료들을
모두 찾아서 읽어본 것 같습니다.
결론부터 말씀드리면
제가 1년이라는 짧은시간 안에
요실금 완치까지 효과를 보고
실질적으로 도움이 되었던 방법은
약물치료, 온열찜질기
각종 영양제가 아니라
좌욕마사지와 조깅이었습니다.
어떻게 보면 너무나도 기본적이고
뻔한 방법이라고 생각 하실수도 있겠지만
아무도 이걸 제대로 이해하고
실천하는 사람은 없는 것 같았습니다.
적어도 저는 이걸로
100% 효과를 봤었으니까요
이와 관련해서는 제가 그간
공부하고 분석한 수 많은 자료들을 바탕으로
조금 더 자세하게 기술해보도록 하겠습니다.
여기서부터는
저의 개인적인 견해가 아닌
최근 발행된 공신력 있는 의학논문
내용을 발췌하여 작성했습니다.
1. 좌욕마사지
좌욕마사지는 그냥
하루종일 달고 살았습니다.
여기에도 의학적인
근거를 덧붙여 좀 더
쉽게 설명해볼게요.
골반근육과 괄약근은 노화로 인해
점점 약해지게 됩니다.
이미 골반저근 운동이 요실금에
효과가 있다는 연구가 많이 있고
위 논문에 따르면
매일 실시하는 골반저 근육운동은
골반저 근육과 배뇨근을 강화하여
요실금 횟수를 감소하는 효과가 있다고
기재되어 있습니다.
골반저 운동은 하루 30분이상은 해줘야
효과가 있는데
골반저 근육운동 후에
병행하면 제일 좋은게
진동마사지입니다.
하루 매일 30분씩
좌욕마사지기로 회음부를 마사지해서
약해지고 굳어있는 근육을 풀어주면
요실금 완화에 큰 도움이 됩니다.
그래서 저도 아침,저녁으로
원적외선 좌욕과 진동마사지가 같이 되는
좌욕마사지방석으로 마사지를 해줬습니다.
해외와 국내 여러 논문에서는 이미 입증된 사실이지만
회음부에 마사지와 함께 원적외선 좌욕을 받으면
뭉쳐있는 근육을 풀어주고 혈액순환이 되어서
골반저근 운동시에 근육을 강화하는데
많은 도움이 된다고 합니다.
요즘에 요실금에 진동마사지가
효율적이라는 내용들이 퍼지면서,
일부 저가의 중국산 제품들이
기성을 부리고 있습니다.
회음부에 맞게 설계되어
배뇨근에 효과적인 마사지기,
원적외선이 방출되어 근육을 풀어주는 마사지기,
내구성이 튼튼해서 오래 사용할 수 있는 국산을
사용해야 요실금에 효과적인데
이런 중국산 제품들이
가격이 싼 이유로 많은 분들이
구매하여 피해를 보시지 않았으면 합니다.
그래서 저는 이를 염두해두고
다음 3가지 항목을 기준으로
마사지기를 구매했습니다.
며칠을 헤매던 끝에
제가 원하는 모든 조건을 충족했던건
B사 제품 요거 하나 밖에 없었습니다.
https://vo.la/EUBwK
이거에 대해 구구절절 설명하자면
여기서 또 너무 길어질 것 같아서
우선 넘어가겠습니다.
확실한건 저는 이걸로 거의 매일 30분씩 마사지를 해줬고,
요실금에 톡톡히 효과를 봤습니다.
2. 유산소 운동
KCI에 공식적으로
게재한 논문에 따르면
주기적인 유산소운동과
골반저 운동을 병행한 그룹에서는
골반저근 운동만 한 그룹과 아무것도 하지 않은 그룹에 비해
요실금 증상 완화에 확실한 효과가 있다고 나와있습니다.
이 사실을 알고나서 부터
단 한 주도 빠지지 않고
매주 한번 이상 달리기를 했습니다.
처음에는 체력이 없어
5분 뛰는 것도 너무나 힘들었습니다
하지만 그렇게 꾸준히 하다보니
조금씩 몸이 나아지는게 느껴졌습니다.
확실히 전보다 요실금도 없어지고
뱃살도 많이 줄어들었습니다.
또 땀 흘리며 운동을 하다보니
잡생각도 사라지고 스트레스도
풀리는 기분이었구요.
운동은 약처럼 바로 드라마틱하게
나아지는 효과가 나타나진 않지만,
요실금을 완화하는 근본적인 해결책이기에
힘드시더라도 꼭 꾸준히 해줘야만 합니다.
5. 요약 및 글을 마무리하며 (★★★★★)
요실금,
저도 겪어 왔기 때문에
얼마나 힘든지
누구보다 잘 알고 있습니다.
지난 2년간
수많은 병원들을 돌아다니고
진료를 받은 후 느낀점은
많은 의사들이
환자의 불안심리를 통해
수술을 권유함으로써
무분별한 수술이 이뤄질 수도
있다는 생각이 들었습니다.
(물론 정도가 심각하거나
수술이 꼭 필요한 분들은
수술을 하셔야 삶의 질이 올라갑니다)
정말 2~3군데 큰 대학 병원을
추가 방문하면서 여러 의사의
소견을 충분히 들어보시고
신중하고 차분한 결정을 하셨으면 합니다.
요실금은
약물치료만으로 회복 되는 것이 아닌
적절한 운동치료만으로도 충분히
시간이 지남에 따라
근육이 강화되면서
증상이 좋아질 수 있는 질병입니다.
저처럼 여기저기 병원 다니면서
돈 낭비하고 시간 낭비하지 마세요
조급해 한다고
절대 빨리 낫지 않습니다
핵심은 꾸준한 좌욕마사지와 유산소운동입니다
이 두가지만 매일 꾸준히 해줘도
회복속도를 높일 수 있습니다
적어도 저는 이 2가지 방법으로
1년만에 완치할 수 있었으니까요
이 글을 읽는 모든 분들이
하루 빨리 요실금 걱정없이 생활할 수 있는
그 날이 오길 진심으로 바라겠습니다.
이만 글 줄이겠습니다.
감사합니다
+ 업데이트 추가
댓글과 쪽지로 너무 많은 분들이
제가 사용했던 좌욕마사지방석 B사 제품을
물어보셔서 어쩔 수 없이
한번 더 아래 링크 남깁니다.
1위. B사 제품 링크
https://vo.la/EUBwK
2순위. K사 제품 링크
(*판매중단)
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